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目標教練|如何高效達成目標?你要學(xué)會善用技巧

2020-08-21 10:00:35

為什么看似完美的計劃總是不能如期進行?為什么美好的愿望總是容易失???目標教練認為真正的計劃,是有技術(shù)含量的;美好愿望的實現(xiàn),需要抓住行動的機會,如何將用動機心理學(xué)家格爾維茨提出的有效行動方法——執(zhí)行意圖應(yīng)用到我們的工作中呢?往下看吧~

目標教練

對計劃的最大誤解是:做計劃就是分解目標,提出進度表。就拿考試為例,10 月份有 3 門考試,你的計劃是這樣的:從 5 月份開始準備,6 月完成一門,7 月完成第二門,第三門比較難,所以 9 月完成,這樣最后還剩 1 個月,再來一遍總復(fù)習(xí)。

 

這計劃聽起來是否顯得考慮周全,很有技術(shù)含量呢?很遺憾,技術(shù)含量遠遠不夠。甚至嚴格來說,這都不能算計劃。這只是分解目標并設(shè)計了進度表,本質(zhì)上算是把一個目標換成了多個。計劃跟目標有本質(zhì)的區(qū)別:目標是終點,而計劃是路線。

 

為什么美好的愿望那么容易失敗呢?心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),我們經(jīng)常會錯失行動的機會,在關(guān)鍵的節(jié)點上作出錯誤的選擇:

 

我們常常全神貫注于其他的目標,無論是看手機,還是加班,于是忘了早睡;

我們可能被干擾,看到微信圖標上的小紅點,就忘了首要的任務(wù)是起床;

我們可能害怕困難或枯燥,不愿意投入行動,被窩外面那么冷,洗臉刷牙多沒勁,一會兒再說吧。

 

美國紐約大學(xué)的動機心理學(xué)家格爾維茨,提出了一個簡單有效的方法,叫做執(zhí)行意圖。

這個方法極其簡單,就是思考你會在哪些時間地點或條件下,做哪些能推進目標達成的事情。然后用「如果……那么……」的方式,把觸發(fā)條件和采取的策略聯(lián)系起來。

 

為什么「執(zhí)行意圖」如此有用呢?心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),根本原因是因為:「如果……那么……」,也就是英文的「if…then…」這種句式,是我們大腦能聽懂的語言。也就是說,我們的大腦就吃這一套。

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跟「執(zhí)行意圖」相反的是什么呢?叫做「目標意圖」。就是直接說「我要怎樣怎樣」。

更加深入的研究發(fā)現(xiàn),執(zhí)行意圖的強項在于兩點:

 

  • 瞄準機會,針對性強。當你思考「如果……那么……」的時候,其實是在讓機會現(xiàn)出原形。還記得嗎?最大的失敗原因是沒抓住機會,錯失關(guān)鍵節(jié)點。

 

  • 不占內(nèi)存,自動激活。人類的一種短期記憶,也就是「工作記憶」,被稱為大腦的內(nèi)存條,帶寬十分有限。以前大家以為,它的容量是 7,因為人一次能同時記住 7 樣?xùn)|西,后來才發(fā)現(xiàn)高估了,其實連 7 都達不到,真正的容量只有4。

 

我們之所以常常在關(guān)鍵節(jié)點無法做出正確的選擇,是因為大腦里不只裝著這一件事,還有很多其他事。而執(zhí)行意圖呢,研究者發(fā)現(xiàn)它的運行已經(jīng)深入了下意識的層面,不會爭奪帶寬。

 

你用「如果……那么……」的格式,預(yù)先設(shè)置好合理的策略后,碰到了關(guān)鍵節(jié)點,它就會自動激活。就像是在敵人的必經(jīng)之路上,做好埋伏,不動聲色,等敵人來了,就可以打他個措手不及。一句話概括:執(zhí)行意圖是大腦能聽懂的語言,能幫你找出有利時機,預(yù)先設(shè)定正確的選擇。