進(jìn)入2020年尾聲，很多人舊歲的目標(biāo)來(lái)不及續(xù)命，新年的目標(biāo)管理又立了起來(lái)。美國(guó)的數(shù)據(jù)大腦研究機(jī)構(gòu)曾對(duì)1000余名美國(guó)民眾進(jìn)行了一次調(diào)查，結(jié)果顯示，人們?cè)谛履曜類(lèi)?ài)立的flag排行前十名分別是：

1.減肥/健康飲食

2.生活提升/自我提升

3.更好的金融決策

4.戒煙

5.嘗試令人興奮的新鮮事

6.多花時(shí)間和家人朋友相處

7.學(xué)習(xí)新技能

8.為他人做更多的好事

9.找到真愛(ài)

10.找到更滿意的工作

這10條中你中了幾條？

同時(shí)，還有一個(gè)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：有92%的新年flag會(huì)在1月15號(hào)之前宣告失敗。

就像段子寫(xiě)的那樣：

「我 2021 年的目標(biāo)，就是搞定2020年那些原定于2019年完成的安排，不為別的，只為兌現(xiàn)我2018年時(shí)要完成的 2017年計(jì)劃的諾言?！?/p>

TED演講者德雷克·西弗斯曾說(shuō)過(guò)：很多心理學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，當(dāng)一個(gè)人把他的目標(biāo)公布于眾時(shí)，你會(huì)不自主地想象自己成功實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的樣子，內(nèi)心得到極大滿足，所以在現(xiàn)實(shí)生活中已經(jīng)懶得再去做一遍了。

這只是其中一個(gè)原因，大部分人flag倒了的原因，還有以下幾點(diǎn)：

沒(méi)經(jīng)歷過(guò)目標(biāo)方面的訓(xùn)練，制定的很多計(jì)劃都是錯(cuò)誤的。

沒(méi)有確定目標(biāo)和方向，對(duì)自己不認(rèn)可、對(duì)事情“不抱希望”。

確立不需要的目標(biāo)，人們?nèi)菀走x擇膚淺的目標(biāo)，是一種防御性策略。

沒(méi)有現(xiàn)實(shí)落地的計(jì)劃，計(jì)劃是一連串的不同于以往的新行為的組合。

三分鐘熱度，缺乏持續(xù)的動(dòng)力，不是立長(zhǎng)志，而是常立志。

那么，怎樣脫離這種困境呢？給你介紹一個(gè)目標(biāo)成功方程式。

一個(gè)目標(biāo)成功方程式

成功=目標(biāo)*策略*（動(dòng)力-阻力）

日本四大“經(jīng)營(yíng)之圣”之一的稻盛和夫在《活法》對(duì)于曾經(jīng)給出一個(gè)人生公式：

人生工作的結(jié)果＝思維方式×熱情×能力

這個(gè)公式告訴很明確的告訴了我們，人生以及工作結(jié)果，其實(shí)就是由思考方式、熱情、能力相乘得出的結(jié)果。

同樣，目標(biāo)管理也能用能一個(gè)方程式概括：

成功=目標(biāo)×策略×（動(dòng)力-阻力）

當(dāng)方程右邊的三項(xiàng)乘積越大，也就是當(dāng)目標(biāo)的質(zhì)量越高，采取的策略越好，前進(jìn)的動(dòng)力和阻力的差越大時(shí)，成功的可能性就越大。

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程，其實(shí)就是提高目標(biāo)質(zhì)量、優(yōu)化目標(biāo)策略、激發(fā)目標(biāo)動(dòng)力、清除目標(biāo)阻力的組合行動(dòng)。

我們先來(lái)說(shuō)第一個(gè)：

目標(biāo)。

要想讓方程的乘積足夠大，我們要定高質(zhì)量的目標(biāo)，其前提是必須和你的「核心價(jià)值觀」一致。所以，重要的不是目標(biāo)本身，而是它背后的那個(gè)“為什么”。

這里有一份價(jià)值觀清單，你可以對(duì)照著這份清單，先從中選擇十個(gè)你認(rèn)為重要的價(jià)值觀，把它們寫(xiě)下來(lái)。然后，再?gòu)倪@十個(gè)價(jià)值觀中選擇更重要的五個(gè)。最后，把這五個(gè)價(jià)值觀進(jìn)行排序，就得到了你的核心價(jià)值觀。

（作者Richard Boyatzis，是一位組織行為學(xué)和心理學(xué)教授，來(lái)自美國(guó)著名的凱斯西儲(chǔ)大學(xué)（Case Western Reserve University），在《Help People Change》這本書(shū)中給出了這份價(jià)值觀清單。）

在選擇的時(shí)候，請(qǐng)注意選擇那些你“想要的”，而不是你“應(yīng)該要的”。如果很難抉擇哪個(gè)更重要，可以問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：這兩樣?xùn)|西，我更不能沒(méi)有哪個(gè)？這會(huì)幫助你做選擇。

用以50%舊換50%新的方法

激發(fā)你的行為觸發(fā)器，減少阻力

在冗長(zhǎng)的目標(biāo)達(dá)成環(huán)節(jié)（期待-目標(biāo)-計(jì)劃-執(zhí)行-調(diào)整）中，有任何一個(gè)環(huán)節(jié)出問(wèn)題，你的目標(biāo)就無(wú)法按自己意愿完成。

其中執(zhí)行環(huán)節(jié)，我們會(huì)遇到最多的阻力，之所以很多人不知不覺(jué)放棄了自己的計(jì)劃，其實(shí)都是因?yàn)椤竿浟恕?。這不能怪你。行為科學(xué)家BJ Fogg提出過(guò)一個(gè)經(jīng)典的「福格行為模型」（Fogg’s behavior model）：
B=MAT

這里，B表示行為，M表示動(dòng)機(jī)，A表示能力，T表示「觸發(fā)器」（trigger）。

什么是觸發(fā)器？它指的是，一種來(lái)自外部或內(nèi)部的信號(hào)，能令你注意到某個(gè)事物。比如，我們感到困倦時(shí)就會(huì)打呵欠，這個(gè)動(dòng)作就是一個(gè)觸發(fā)器——它會(huì)讓你意識(shí)到我困了。

教給大家一個(gè)激發(fā)你馬上去行動(dòng)的方法——以50%舊換50%新，即把一半的新習(xí)慣放在一半的舊習(xí)慣后面。

習(xí)慣是很難一下子就扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)的，我們沒(méi)辦法馬上就兼容一個(gè)新的東西，所以我們要把新習(xí)慣放在舊習(xí)慣后面，慢慢讓自己感覺(jué)他倆是一伙的。

一個(gè)以舊換新的萬(wàn)能句式：

「一……就……」

“我一經(jīng)歷A事，就去做B事?！?/p>

比如：6點(diǎn)鬧鐘一響，我就立刻坐起來(lái)穿衣服、一到下午4點(diǎn)，我今天就再也不吃任何東西、晚上一打開(kāi)印象筆記，我就要寫(xiě)當(dāng)天的日志……這個(gè)行為的意義在于將新習(xí)慣和線索進(jìn)行掛鉤，慢慢用新習(xí)慣代替舊習(xí)慣，并逐步將舊習(xí)慣擠走。

很多人的誤區(qū)，都是喜歡用時(shí)間來(lái)建立習(xí)慣，比如「我今天要背100個(gè)單詞」「我今晚上要讀50頁(yè)書(shū)」……

但是，這個(gè)習(xí)慣并沒(méi)有和你當(dāng)前的任何生活場(chǎng)景掛鉤，所以才很難成為讓你去行動(dòng)的線索。除非你每隔一分鐘就碎碎念一次“我今天要背單詞我今晚上要讀書(shū)……”，不然你很容易就會(huì)把這事忘掉。

所以「一……就……」的句式，就是在不斷調(diào)試大腦的反應(yīng)，進(jìn)而強(qiáng)化你想起并行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。

分享幾個(gè)我的以舊換新句式：

我早上一睜開(kāi)眼睛（舊），就摸過(guò)床頭的單詞本背30個(gè)單詞（新）

我一到公司打開(kāi)電腦（舊），就先列一下今天工作的事項(xiàng)清單（新）

我晚上一躺在床上（舊），就先閱讀我關(guān)注公眾號(hào)的優(yōu)質(zhì)文章（新）

這個(gè)方法非常好用，但前期一定要先多暗示自己幾次，可以借助便利貼、備忘錄、鬧鐘等工具提醒自己，等過(guò)幾天養(yǎng)成習(xí)慣后就可以靠條件反射來(lái)約束自己去行動(dòng)。