我們經(jīng)常聽到這樣一句話：一個行為，只要堅持21天，就能養(yǎng)成習慣。然而通常情況卻是：一部分人堅持21天之后就以為自己有了這個好習慣，結(jié)果可想而知……而另一部分人在反反復(fù)復(fù)中敗下陣來。

行為科學家最新研究發(fā)現(xiàn)，習慣問題僅僅占到我們行為的40%，有一半以上的生活和工作問題光靠養(yǎng)成好習慣是解決不了的。這就是為什么即便堅持了21天，或者更長的時間，一旦松懈下來，我們很快又會回到原來的行為習慣。那么，有沒有一種辦法能夠更好地持續(xù)一個改變，并達成最終的目標呢？

01.
做一些小小改變，你的意識就會跟著變

前人智慧教導(dǎo)我們，行為的改變始于意識。拿起一本勵志或商業(yè)心理自助類圖書，它會告訴你，如果你想要克服自己的恐懼、做個更優(yōu)秀的銷售員， 或者過得更幸福，你需要改變自己的思考方式。傳統(tǒng)的心理治療師或許會在教那些想要感覺更好的人時說，要用類似“我很好，我很聰明，大家都這么喜歡我”這樣的警句，放棄原來的消極自我對話。 

02.
無需意志力達成目標，用行為先行制勝

不管是改變還是習慣，每次行為的發(fā)生，對大腦來說都是一次基于運算的決策，因為它需要在“做”與“不做”之間進行選擇。然而，大腦本能的決策方式并不是依據(jù)哪個選擇對我們的未來更有益，而是取決于此時此刻被這兩種選擇引發(fā)的生理和情緒征兆，哪個讓我們感到更舒服或者興奮。所以，你要“哄著”大腦，讓它意識到改變可行。

03.
形成神經(jīng)記憶的4個方法，制造行為在前

（1）直面讓你恐懼的東西

 
神經(jīng)記憶的第一種方法是直面那些讓你恐懼的東西。讓一個人多接觸自己恐懼的東西，或者恐懼程度略輕的同類東西就能幫他克服恐懼。

（2）用動作提升你的自尊
 

大多數(shù)人往往以為，自尊是完全內(nèi)在的東西，但研究人員發(fā)現(xiàn)，人們的信心和自尊會受一些看似無關(guān)之事的影響。

（3）制造一種身份認同

有一項系列研究請人們回答他們參加投票選舉的概率。所問的問題有兩種措辭方式：“去投票對你來說有多重要”或者“身為選民，去投票對你來說有多重要”。看到前一個問題的人，要思考的是做某事對自己來說有多重要；看到后一個問題的人，要思考的是成為某類人（會投票的人）對自己來說有多重要。讓人們重視選民的身份，而不是只強調(diào)他們關(guān)心投票，能夠讓人們采取不同的行動。那些認可作為選民對自己很重要的人，投票率更高。

讓選擇變得容易接受這種做法的關(guān)鍵在于：要讓人感覺是自己主動選擇的。如果一個人感覺自己是被迫選擇做某件事的，就會適得其反，就會讓他不愿意堅持下去。

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