進入2020年尾聲，很多人舊歲的目標(biāo)來不及續(xù)命，新年的目標(biāo)管理又立了起來。美國的數(shù)據(jù)大腦研究機構(gòu)曾對1000余名美國民眾進行了一次調(diào)查，結(jié)果顯示，人們在新年最愛立的flag排行前十名分別是：

1.減肥/健康飲食

2.生活提升/自我提升

3.更好的金融決策

4.戒煙

5.嘗試令人興奮的新鮮事

6.多花時間和家人朋友相處

7.學(xué)習(xí)新技能

8.為他人做更多的好事

9.找到真愛

10.找到更滿意的工作

這10條中你中了幾條？

同時，還有一個數(shù)據(jù)統(tǒng)計：有92%的新年flag會在1月15號之前宣告失敗。

就像段子寫的那樣：

「我 2021 年的目標(biāo)，就是搞定2020年那些原定于2019年完成的安排，不為別的，只為兌現(xiàn)我2018年時要完成的 2017年計劃的諾言。」

TED演講者德雷克·西弗斯曾說過：很多心理學(xué)實驗已經(jīng)證明，當(dāng)一個人把他的目標(biāo)公布于眾時，你會不自主地想象自己成功實現(xiàn)目標(biāo)后的樣子，內(nèi)心得到極大滿足，所以在現(xiàn)實生活中已經(jīng)懶得再去做一遍了。

這只是其中一個原因，大部分人flag倒了的原因，還有以下幾點：

沒經(jīng)歷過目標(biāo)方面的訓(xùn)練，制定的很多計劃都是錯誤的。

沒有確定目標(biāo)和方向，對自己不認(rèn)可、對事情“不抱希望”。

確立不需要的目標(biāo)，人們?nèi)菀走x擇膚淺的目標(biāo)，是一種防御性策略。

沒有現(xiàn)實落地的計劃，計劃是一連串的不同于以往的新行為的組合。

三分鐘熱度，缺乏持續(xù)的動力，不是立長志，而是常立志。

那么，怎樣脫離這種困境呢？給你介紹一個目標(biāo)成功方程式。

一個目標(biāo)成功方程式

成功=目標(biāo)*策略*（動力-阻力）

日本四大“經(jīng)營之圣”之一的稻盛和夫在《活法》對于曾經(jīng)給出一個人生公式：

人生工作的結(jié)果＝思維方式×熱情×能力

這個公式告訴很明確的告訴了我們，人生以及工作結(jié)果，其實就是由思考方式、熱情、能力相乘得出的結(jié)果。

同樣，目標(biāo)管理也能用能一個方程式概括：

成功=目標(biāo)×策略×（動力-阻力）

當(dāng)方程右邊的三項乘積越大，也就是當(dāng)目標(biāo)的質(zhì)量越高，采取的策略越好，前進的動力和阻力的差越大時，成功的可能性就越大。

實現(xiàn)目標(biāo)的過程，其實就是提高目標(biāo)質(zhì)量、優(yōu)化目標(biāo)策略、激發(fā)目標(biāo)動力、清除目標(biāo)阻力的組合行動。

我們先來說第一個：

目標(biāo)。

要想讓方程的乘積足夠大，我們要定高質(zhì)量的目標(biāo)，其前提是必須和你的「核心價值觀」一致。所以，重要的不是目標(biāo)本身，而是它背后的那個“為什么”。

這里有一份價值觀清單，你可以對照著這份清單，先從中選擇十個你認(rèn)為重要的價值觀，把它們寫下來。然后，再從這十個價值觀中選擇更重要的五個。最后，把這五個價值觀進行排序，就得到了你的核心價值觀。

（作者Richard Boyatzis，是一位組織行為學(xué)和心理學(xué)教授，來自美國著名的凱斯西儲大學(xué)（Case Western Reserve University），在《Help People Change》這本書中給出了這份價值觀清單。）

在選擇的時候，請注意選擇那些你“想要的”，而不是你“應(yīng)該要的”。如果很難抉擇哪個更重要，可以問自己一個問題：這兩樣?xùn)|西，我更不能沒有哪個？這會幫助你做選擇。

用以50%舊換50%新的方法

激發(fā)你的行為觸發(fā)器，減少阻力

在冗長的目標(biāo)達成環(huán)節(jié)（期待-目標(biāo)-計劃-執(zhí)行-調(diào)整）中，有任何一個環(huán)節(jié)出問題，你的目標(biāo)就無法按自己意愿完成。

其中執(zhí)行環(huán)節(jié)，我們會遇到最多的阻力，之所以很多人不知不覺放棄了自己的計劃，其實都是因為「忘記了」。這不能怪你。行為科學(xué)家BJ Fogg提出過一個經(jīng)典的「福格行為模型」（Fogg’s behavior model）：
B=MAT

這里，B表示行為，M表示動機，A表示能力，T表示「觸發(fā)器」（trigger）。

什么是觸發(fā)器？它指的是，一種來自外部或內(nèi)部的信號，能令你注意到某個事物。比如，我們感到困倦時就會打呵欠，這個動作就是一個觸發(fā)器——它會讓你意識到我困了。

教給大家一個激發(fā)你馬上去行動的方法——以50%舊換50%新，即把一半的新習(xí)慣放在一半的舊習(xí)慣后面。

習(xí)慣是很難一下子就扭轉(zhuǎn)過來的，我們沒辦法馬上就兼容一個新的東西，所以我們要把新習(xí)慣放在舊習(xí)慣后面，慢慢讓自己感覺他倆是一伙的。

一個以舊換新的萬能句式：

「一……就……」

“我一經(jīng)歷A事，就去做B事。”

比如：6點鬧鐘一響，我就立刻坐起來穿衣服、一到下午4點，我今天就再也不吃任何東西、晚上一打開印象筆記，我就要寫當(dāng)天的日志……這個行為的意義在于將新習(xí)慣和線索進行掛鉤，慢慢用新習(xí)慣代替舊習(xí)慣，并逐步將舊習(xí)慣擠走。

很多人的誤區(qū)，都是喜歡用時間來建立習(xí)慣，比如「我今天要背100個單詞」「我今晚上要讀50頁書」……

但是，這個習(xí)慣并沒有和你當(dāng)前的任何生活場景掛鉤，所以才很難成為讓你去行動的線索。除非你每隔一分鐘就碎碎念一次“我今天要背單詞我今晚上要讀書……”，不然你很容易就會把這事忘掉。

所以「一……就……」的句式，就是在不斷調(diào)試大腦的反應(yīng)，進而強化你想起并行動的動機。

分享幾個我的以舊換新句式：

我早上一睜開眼睛（舊），就摸過床頭的單詞本背30個單詞（新）

我一到公司打開電腦（舊），就先列一下今天工作的事項清單（新）

我晚上一躺在床上（舊），就先閱讀我關(guān)注公眾號的優(yōu)質(zhì)文章（新）

這個方法非常好用，但前期一定要先多暗示自己幾次，可以借助便利貼、備忘錄、鬧鐘等工具提醒自己，等過幾天養(yǎng)成習(xí)慣后就可以靠條件反射來約束自己去行動。